Guia Definitivo dos Macronutrientes: Proteínas, Carboidratos e Gorduras na Dieta Flexível
Aprenda a fracionar a proporção ideal de macros para atingir seus objetivos sem restrições desnecessárias.
Dra. Juliana Mendes
Nutricionista Esportiva
Alimentação limpa e calculada para otimização de macronutrientes.
Entendendo os 3 Macronutrientes Principais
Os macronutrientes são os nutrientes que o organismo necessita em grande quantidade para gerar energia e renovar estruturas biológicas.
Cada grama de proteína possui 4 kcal, cada grama de carboidrato fornece 4 kcal e cada grama de gordura fornece 9 kcal.
Divisão de Macros para Cutting vs Bulking
Para Cutting (Perda de Gordura): Proteína entre 1.8g a 2.4g/kg, Gordura entre 0.7g a 1.0g/kg, e Carboidratos completando as calorias restantes.
Para Bulking (Ganho de Massa): Proteína entre 1.6g a 2.2g/kg, Gordura entre 0.8g a 1.2g/kg, e superávit controlado com foco em carboidratos complexos.
Acompanhamento e ajuste de macros com base no gasto diário.
Dra. Juliana Mendes
Nutricionista focada em reeducação alimentar, composição corporal e estratégias de dieta flexível.