[04 // HIDRATAÇÃO]

Meta de Hidratação

Volume recomendado para manutenção metabólica, reposição hídrica por esforço e estresse térmico.

ESTIMATIVA EM TEMPO REAL

PESO CORPORAL

20 KG300 KG

EXERCÍCIO DIÁRIO

MIN

0 MIN300 MIN

CONDIÇÃO CLIMÁTICA

FÓRMULA VOLUMÉTRICA

35 ml × kg + 500 ml / 30 min treino

[ META DE INGESTÃO DIÁRIA ]

VOLUME RECOMENDADO

EQUIVALENTE A 2.950 ML / DIA

12 COPOS (250ML)6 GARRAFAS (500ML)

[ UNIDADES DE MEDIÇÃO — COPOS DE 250 ML ]

[ DISTRIBUIÇÃO TEMPORAL SUGERIDA ]

MANHÃ (30%)

885 ML

TARDE (40%)

1180 ML

NOITE (20%)

590 ML

TREINO (10%)

295 ML

PROTOCOLO DE HIDRATAÇÃO

A sede indica início de desidratação leve. Mantenha ingestão constante fracionada ao longo do dia para otimização de transporte de nutrientes e recuperação metabólica.

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