O que são Macronutrientes e Qual a sua Função no Corpo?
Os macronutrientes são os três pilares energéticos da nutrição humana. Diferente dos micronutrientes (vitaminas e minerais), eles fornecem as calorias necessárias para sustentação metabólica, síntese tecidual e rendimento atlético.
Proporções Recomendadas por Objetivo Nutricional
As necessidades em gramas por quilo de peso corporal variam dependendo da meta metabólica:
| Objetivo | Proteína (g/kg) | Gordura (g/kg) | Carboidratos |
|---|---|---|---|
| Cutting (Emagrecimento) | 1,8 a 2,4 g/kg | 0,7 a 0,9 g/kg | Completa déficit restante |
| Manutenção Corporal | 1,6 a 2,0 g/kg | 0,8 a 1,0 g/kg | Equilíbrio isocalórico |
| Bulking (Massa Magra) | 1,6 a 2,2 g/kg | 0,9 a 1,2 g/kg | Superávit focado em carbos |
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Perguntas Frequentes sobre Macronutrientes
Referências Científicas
- Jäger R, Kerksick CM, et al. International Society of Sports Nutrition Position Stand: Protein and Exercise. JISSN, 2017. jissn.biomedcentral.com
- Helms ER, Aragon AA, Fitschen PJ. Evidence-based recommendations for natural bodybuilding contest preparation. JISSN, 2014. PubMed 24864135
- Institute of Medicine (IOM). Dietary Reference Intakes for Energy, Carbohydrate, Fiber, Fat, Fatty Acids, Cholesterol, Protein, and Amino Acids. National Academies Press, 2005. nationalacademies.org
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