[03 // NUTRIÇÃO]

Divisão de Macronutrientes

Calcule a proporção ideal em gramas e calorias de Proteínas, Carboidratos e Gorduras para composição corporal.

ESTIMATIVA EM TEMPO REAL

OBJETIVO NUTRICIONAL

CALORIAS TOTAIS (GET)

KCAL

1.000 KCAL6.000 KCAL

PESO CORPORAL

NÚMERO DE REFEIÇÕES

[ DISTRIBUIÇÃO DIÁRIA ]

1.950 KCAL / DIA

4 NÚMERO DE REFEIÇÕES

40%

35%

25%

PROTEÍNAS (40%) CARBOIDRATOS (35%) GORDURAS (25%)

[ PROTEÍNAS ]4 KCAL/G

195G

780 KCAL • 2.8G/KG

FONTES: Frango, Ovos, Peixe, Whey.

[ CARBOIDRATOS ]4 KCAL/G

171G

683 KCAL • 2.4G/KG

FONTES: Arroz, Batata, Aveia, Frutas.

[ GORDURAS ]9 KCAL/G

54G

488 KCAL • 0.8G/KG

FONTES: Abacate, Azeite, Castanhas.

DIVISÃO POR REFEIÇÃO (4X)

CALORIAS

488 KCAL

PROTEÍNAS

48.8G

CARBOIDRATOS

42.8G

GORDURAS

13.5G

DIRETRIZ DE PROTEÍNAS

A proteína preserva a massa magra durante fases de perda de gordura e estimula síntese proteica. Para praticantes de treinos de força, recomenda-se a faixa de 1.6g a 2.2g de proteína por kg de peso corporal.

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