O que é a Taxa Metabólica Basal (TMB)?
A Taxa Metabólica Basal (TMB) é a medição da energia mínima (expressa em quilocalorias ou kcal) que o corpo humano consome para permanecer vivo enquanto você descansa ou dorme. Ela é responsável por aproximadamente **60% a 75% de todas as calorias gastas no seu dia**.
As funções biológicas mantidas pela TMB incluem:
- Batimentos cardíacos e circulação vascular sanguínea
- Inspiração e ventilação pulmonar involuntária
- Atividade neurológica, sinapses e manutenção do cérebro
- Síntese proteica, renovação celular e filtração renal
- Manutenção da temperatura corporal constante (homeostase)
A Equação de Mifflin-St Jeor (Padrão Ouro)
Publicada em 1990 pelo *American Journal of Clinical Nutrition*, a fórmula de Mifflin-St Jeor superou as clássicas equações de Harris-Benedict (de 1919) ao apresentar menor margem de erro na população moderna:
Homens: TMB = (10 × Peso em kg) + (6.25 × Altura em cm) - (5 × Idade em anos) + 5
Mulheres: TMB = (10 × Peso em kg) + (6.25 × Altura em cm) - (5 × Idade em anos) - 161
Do Repouso ao Dia a Dia: O Fator de Atividade Física (GET)
Para calcular o **Gasto Energético Total (GET)** — a quantidade real de calorias para manter, perder ou ganhar peso —, multiplicamos a TMB pelo multiplicador de atividade:
Pouco ou nenhum exercício diário e trabalho sentado.
Exercícios leves de 1 a 3 dias por semana.
Treinos moderados de 3 a 5 dias por semana.
Treinos intensos de 6 a 7 dias por semana.
Perguntas Frequentes sobre a TMB
Referências Científicas
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. American Journal of Clinical Nutrition, 1990. PubMed 2305711
- Organização Mundial da Saúde (OMS). Human Energy Requirements: Report of a Joint FAO/WHO/UNU Expert Consultation. who.int
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults. J Am Diet Assoc, 2005. PubMed 15883556
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