METABOLIZALABS // SYSTEM
[02 // METABOLISMO]

TMB & Gasto Energético

Determine o dispêndio calórico em repouso e o gasto diário total (GET) com base em parâmetros fisiológicos.

KG
CM
ANOS
[ DISPÊNDIO METABÓLICO ESTIMADO ]

TMB (TAXA BASAL)

1.700

KCAL / DIA

GET (GASTO TOTAL)

2.635

KCAL / DIA

EQUAÇÃO: HARRIS-BENEDICT REVISADA
TMB (TAXA BASAL)

Energia consumida em repouso absoluto para sustentação celular e visceral.

GET (GASTO TOTAL)

Gasto calórico real somando rotina e atividades físicas.

[ MATRIZ DE METAS CALÓRICAS ]

110

KCAL / HORA

659

KCAL / REFEIÇÃO (4X)

2.135

DÉFICIT −500 KCAL

3.135

SUPERÁVIT +500 KCAL

ESTRATÉGIA NUTRICIONAL

Para redução de gordura, mantenha consumo calórico abaixo do GET (déficit de 300–500 kcal). Para ganho de massa muscular, consuma acima do GET (superávit controlado).

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